Instarun - Школа бега во Владимире
Instarun - Школа бега во Владимире

Механика бега

Исследование, которое поможет выявить ошибки в технике бега и дать рекомендации по их устранению
Чтобы каждый спортсмен мог еще больше наслаждаться бегом, чтобы бег вместо страданий приносил удовольствие, ощущения легкости и полета, необходимо освоить азы правильной техники, которые позволят исключить негативные факторы и оптимизировать скоростные качества. На самом деле, большинству из нас не хватает взгляда со стороны, но изменив хотя бы пару парадигм и наглядно оценив свои ошибки, можно значительно продвинуться по лестнице прогресса в плане достижения лучших результатов.

КАК ПРОИСХОДИТ ТЕСТИРОВАНИЕ?
Тестирования проводятся на беговой дорожке.
С помощью высокоточной покадровой съемки получается видео, на основе которого подробно разбираются все особенности техники бега. Дальше анализируем запись с помощью программы тестирования: определяем углы в суставах ног на различных фазах бега, смотрим на общее положение тела, осанку, перемещение центра тяжести, работу рук.

По результатам тестирования мы даем рекомендации по улучшению техники бега и отрабатываем новые навыки на беговой дорожке с дополнительной записью и оценкой изменений. По итогам тестирования вы получаете отчет на электронную почту со скриншотами и рекомендациями для дальнейшего контроля и работы по исправлению техники.

Наиболее распространенные ошибки

Неправильная постановка стопы
В идеале ногу необходимо ставить на переднюю часть стопы или на всю стопу, а не бежать с пятки или «втыкать» носки в дорожку.
Движение (вихляние) корпуса.
При беге должны двигаться только конечности. Туловище должно оставаться неподвижным.
Излишнее напряжение.
Многие при беге сжимают кулаки или плотно прижимают к телу руки. И то, и другое только создает дополнительную нагрузку на организм. Так что лучше избавиться от этих привычек.
Втыкание стопой в опору
Избавиться от «втыкания/шаркания» достаточно просто. Для этого надо постоянно следить за высоким проносом пятки и выносом голени вперед. Т.е. после отталкивания ваша пятка должна уходить вверх, нога складываться в колене – это называется фазой «захлеста» в беге, а потом по инерции, за счет движения бедра вперед, ваша голень «выхлестывается» вперед. Очень легко ставить стопу на опору точно под вашим центром тяжести или чуть впереди него. Это и есть знаменитое «беговое колесо». Именно «беговое колесо» правильно формирует мышцы ног, делая их длинными и выносливыми. И именно такие мышцы делают ноги хороших бегунов стройными и легкими.
Разбрасывание пяток
У некоторых бегунов после отталкивания пятка резко уходит вбок и описывает весьма замысловатую траекторию, прежде чем вернуться на вектор движения. В этом случае «беговое колесо» превращается в «восьмерку», и это добавляет значительную и совершенно ненужную нагрузку на колено. К тому же мышцы голени начинают развиваться под эту траекторию, чрезмерно увеличиваясь во внешней части.
Ошибки в работе рук
Руки разогнуты в локтевых суставах, движения рук не правильны в поперечном направлении. Руки недостаточно отводятся назад в момент отталкивания. Эти ошибки нарушают ритм бега и равновесие спортсмена.
Недостаточный вынос бедра маховой ноги вперед вверх, отсутствие активного передвижение таза вперед.
Ошибка возникает из-за недостаточной силы мышц живота, мышц передней поверхности бедра, воздушно-поясничной мышцы.
Главное требование к технике бега на длинные дистанции – экономичность и рациональность.
Даже опытные бегуны, пробежавшие не один марафон, порой задаются вопросом о правильной технике бега на длинные дистанции и о возможности ее корректировки. Связано это с желанием улучшить результат или избавиться от болезненных ощущений, но больше всего — с желанием предотвратить дальнейшие травмы.

Природа создала уникальный опорно-двигательный аппарат, и в детстве, впервые побежав босяком по полу, ребенок моментально познает безупречную технику бега, нисколько о ней не размышляя, всего лишь используя врожденный метод так называемой, обратной связи, который диктует нервной системе и двигательному центру, как ставить ногу для исключения болевых ощущений и для продуктивного, безопасного перемещения в пространстве.

И с момента покупки ребенку первых ботинок или кроссовок эта обратная связь начинает разрушаться. В последствии негативные элементы обратной связи, защищавшие ноги от травм, и вовсе исчезают за ненадобностью, ведь между ногой и землей теперь толстая и мягкая подошва. Иногда даже с силиконовыми стельками.

Записаться на тестирование

Оставьте заявку и мы с Вами свяжемся:
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваш телефон
Made on
Tilda