Instarun - Школа бега во Владимире
Instarun - Школа бега во Владимире
Онлайн-интенсив по технике бега "КОНТРОЛЬ"
Формируем безопасную и экономичную
технику бега для вашего комфорта за:
5 недель
35 практичных уроков
8 поток стартует 21 марта!
технику бега для вашего комфорта за:
5 недель
35 практичных уроков
8 поток стартует 21 марта!
Какие результаты вас ждут?
1
Ваш бег станет более упругим и легким
Благодаря пониманию механики бега и ее элементов, вы научитесь концентрироваться на важных вещах и отпускать незначительные и вредные
2
Вы узнаете как укреплять мышцы
Чтобы техника бега сохранялась как можно дольше, необходимо, чтобы мышцы были к этому готовы. Развитие специфичных мышечных групп, позволит поддерживать механику максимально долго.
3
Научитесь компенсировать мышечные недуги
Травмы часто возникают от накопленного излишнего напряжения. Мы научимся своевременно проводить профилактику.
4
Сможете бегать быстрее
Укрепляя стопу мы сокращаем время контакта с опорой, за счет чего повышаем частоту шагов и, соответственно, комфортную скорость бега.
5
Развенчаете ключевые беговые мифы
Громкие статьи в интернете написаны по принципу копипаста, без поисков первоисточника и проверки материала. Расскажем что правда, а что вымысел.
6
Научитесь слушать свой организм
Узнаете причины возникновения травм и методы их предупреждения
Образовательный контент с вопросами для самопроверки в конце
Во время нашего курса вы сможете не только подготовиться к целевым стартам, но и значительно подтянуть свои знания и осознанность в методике тренировок
Развернутое описание тренировок с пошаговой структурой и видеоинструкциями
А так же вы всегда сможете задать вопрос тренеру в карточке задания
Пример недельного плана тренировок
Понедельник - Легкий бег в комфортном темпе 50 минут + СБУ*5 упражнений*30м*2 серии
Вторник - Отдых. Статья "Методы самоконтроля. Практические советы"
Среда - Прогрессивный бег 12 км (3 периода по 4 км: от низкой интенсивности до средней) + статическая растяжка + статья "Прогрессивный бег. Основные эффекты и прогрессия"
Четверг - Легкий бег в комфортном темпе 45 минут + силовая с эластичным сопротивлением*5 упражнений*2-3 серии
Пятница - Отдых. Статья "Методы активного восстановления"
Суббота - Разминка 3 км в легком темпе + интервалы в подъем 10*200м/2 мин отдыха + заминка 2 км в легком темпе
Воскресенье - Длительный бег 18 км с набеганием на последних 2 км
Вторник - Отдых. Статья "Методы самоконтроля. Практические советы"
Среда - Прогрессивный бег 12 км (3 периода по 4 км: от низкой интенсивности до средней) + статическая растяжка + статья "Прогрессивный бег. Основные эффекты и прогрессия"
Четверг - Легкий бег в комфортном темпе 45 минут + силовая с эластичным сопротивлением*5 упражнений*2-3 серии
Пятница - Отдых. Статья "Методы активного восстановления"
Суббота - Разминка 3 км в легком темпе + интервалы в подъем 10*200м/2 мин отдыха + заминка 2 км в легком темпе
Воскресенье - Длительный бег 18 км с набеганием на последних 2 км
Что входит в программу
5 модулей и 35 практических занятий
Все участники распределяются на 2 группы по уровню подготовки и последовательно выполняют задания курса
Большой объем уникального контента
Наши материалы помогут вам разобраться в вопросах анатомии, физиологии и биомеханики, чтобы глубже понимать смысл тренировок
Консультации и поддержка 24\7
Доступ в закрытый чат и оповещения о событиях и новостях
Онлайн - дневник Final Surge
Персональный аккаунт на платформе для взаимодействия с тренером в любой день
Скидки на наши продукты
Каждый участник получит 30% скидку на приобретение наших Планов подготовки
15+
теоретических материалов по технике и методологии тренировочного процесса
35
тренировок, развивающие ваши беговые навыки
>50
новых супер-эффективных упражнений для бегунов
Программа Курса
1 модуль
Общие положения
- Тестирования
- Правила разминки
- Основы техники бега
- Работа рук и осанка
2 модуль
Core (ядро) и его роль в беговой механике
- Мобильность суставов
- Беговой импульс
- Укрепление мышц таза
- Укрепление мышц кора
3 модуль
Работа бедра и коленного сустава
- Почему болят колени?
- Мышцы-антогонисты
- Укрепление хамстрингов и четырехглавых мышц
- Механика бедра
- Как сделать шаг длинней и избежать оверстрайдинга?
4 модуль
Работа голени и стопы
- Основные ошибки в постановке голени и стопы
- Укрепление мышц-стабилизаторов
- Плиометрика
- За счет чего растет частота шагов?
5 модуль
Защита от травм
- Техника быстрого и медленного бега
- Профилактические комплексы
- Как интегрировать новые знания в подготовку?
Куфтырев Артем
Автор курса и основатель Instarun
Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.
Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.
Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.
Куфтырев Артем
Автор курса и основатель Instarun
Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.
Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.
Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.
Стоимость участия
Click to order
Total:
Отзывы участников прошлых потоков
Хочу узнать подробнее!
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время:
INSTARUN © working since 2016
Юридическая информация
Реквизиты
ИП Куфтырев А. А.
ОГРНИП 320332800035333
ИНН 332891096561
ОГРНИП 320332800035333
ИНН 332891096561