Формируем безопасную и экономичную технику бега для вашего комфорта за: 5 недель 35 практичных уроков
Новый поток стартует 7 ноября!
Хочу участвовать!
Какие результаты вас ждут?
1
Ваш бег станет более упругим и легким
Благодаря пониманию механики бега и ее элементов, вы научитесь концентрироваться на важных вещах и отпускать незначительные и вредные
2
Вы узнаете как укреплять мышцы
Чтобы техника бега сохранялась как можно дольше, необходимо, чтобы мышцы были к этому готовы. Развитие специфичных мышечных групп, позволит поддерживать механику максимально долго.
3
Научитесь компенсировать мышечные недуги
Травмы часто возникают от накопленного излишнего напряжения. Мы научимся своевременно проводить профилактику.
4
Сможете бегать быстрее
Укрепляя стопу мы сокращаем время контакта с опорой, за счет чего повышаем частоту шагов и, соответственно, комфортную скорость бега.
5
Развенчаете ключевые беговые мифы
Громкие статьи в интернете написаны по принципу копипаста, без поисков первоисточника и проверки материала. Расскажем что правда, а что вымысел.
6
Научитесь слушать свой организм
Узнаете причины возникновения травм и методы их предупреждения
Хочу участвовать!
Образовательный контент с вопросами для самопроверки в конце
Во время нашего курса вы сможете не только подготовиться к целевым стартам, но и значительно подтянуть свои знания и осознанность в методике тренировок
Развернутое описание тренировок с пошаговой структурой и видеоинструкциями
А так же вы всегда сможете задать вопрос тренеру в карточке задания
Пример недельного плана тренировок
Понедельник - Легкий бег в комфортном темпе 50 минут + СБУ*5 упражнений*30м*2 серии Вторник - Отдых. Статья "Методы самоконтроля. Практические советы" Среда - Прогрессивный бег 12 км (3 периода по 4 км: от низкой интенсивности до средней) + статическая растяжка + статья "Прогрессивный бег. Основные эффекты и прогрессия" Четверг - Легкий бег в комфортном темпе 45 минут + силовая с эластичным сопротивлением*5 упражнений*2-3 серии Пятница - Отдых. Статья "Методы активного восстановления" Суббота - Разминка 3 км в легком темпе + интервалы в подъем 10*200м/2 мин отдыха + заминка 2 км в легком темпе Воскресенье - Длительный бег 18 км с набеганием на последних 2 км
Что входит в программу
Индивидуальный анализ техники бега (возможно оплатить отдельно)
В соответствии с нашими инструкциями вы присылаете нам запись своего бега. Мы выявляем основные ошибки и даем рекомендации по их исправлению
5 модулей и 35 практических занятий
Все участники распределяются на 2 группы по уровню подготовки и последовательно выполняют задания курса
Большой объем уникального контента
Наши материалы помогут вам разобраться в вопросах анатомии, физиологии и биомеханики, чтобы глубже понимать смысл тренировок
Консультации и поддержка 24\7
Доступ в закрытый чат и оповещения о событиях и новостях
Онлайн - дневник Final Surge
Персональный аккаунт на платформе для взаимодействия с тренером в любой день
Скидки на наши продукты
Возможность участия в других наших курсах по минимальной цене
Хочу участвовать!
15+
теоретических материалов по технике и методологии тренировочного процесса
35
тренировок, развивающие ваши беговые навыки
>50
новых супер-эффективных упражнений для бегунов
Программа Курса
1 модуль
Общие положения
Тестирования
Правила разминки
Основы техники бега
Работа рук и осанка
2 модуль
Core (ядро) и его роль в беговой механике
Мобильность суставов
Беговой импульс
Укрепление мышц таза
Укрепление мышц кора
3 модуль
Работа бедра и коленного сустава
Почему болят колени?
Мышцы-антогонисты
Укрепление хамстрингов и четырехглавых мышц
Механика бедра
Как сделать шаг длинней и избежать оверстрайдинга?
4 модуль
Работа голени и стопы
Основные ошибки в постановке голени и стопы
Укрепление мышц-стабилизаторов
Плиометрика
За счет чего растет частота шагов?
5 модуль
Защита от травм
Техника быстрого и медленного бега
Профилактические комплексы
Как интегрировать новые знания в подготовку?
Куфтырев Артем
Автор курса и основатель Instarun
Мастер спорта Марафонец и трейлраннер: - 3х-кратный победитель GRUT T30 - Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла - Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона - Призер Тбилисского полумарафона - Призер марафона в Подгорице и многих других стартов Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне: 2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы; 2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив. Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.
Куфтырев Артем
Автор курса и основатель Instarun
Мастер спорта Марафонец и трейлраннер: - 3х-кратный победитель GRUT T30 - Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла - Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона - Призер Тбилисского полумарафона - Призер марафона в Подгорице и многих других стартов Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне: 2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы; 2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив. Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.