Каждый бегун мечтает бегать быстрее и дальше, но как этого достичь?
Один бег может наскучить, да и телу сложно воспринимать однотипные нагрузки. В конце концов достичь новых результатов становится сложнее.
Но у нас есть решение!

Читать полностью...

На самом деле более быстрое восстановление - это то, что позволяет тренироваться больше и тяжелее, и что в конечном итоге приносит желанные спортивные результаты. Помимо генетической предрасположенности к “перевариванию” той или иной нагрузки, скорость восстановления зависит от уровня тренированности, режима дня и питания, ассортимента восстановительных активностей и даже возраста.

Читать полностью...

Сочетание различных тренировок и упражнений позволяет нам добиваться развития нескольких качеств в рамках одной тренировки; причем, при правильном сочетании, получать от такого взаимодействия синергический эффект. В условиях дефицита времени в любительском спорте - это очень весомый фактор, чтобы пользоваться подобным инструментом.

Читать полностью...

От временных возможностей и мотивации каждый персонально формирует свой ритм тренировок - у одного это 3 занятия в неделю, у другого все 7. А вот по каким принципам формируется сочетание нагрузок и последовательность внутри этих микроциклов, часто возникает большой вопрос.

Читать полностью...

Развитие спортсмена происходит не линейно, а скорей ступенчато или восходящей синусоидой. Происходит это в том числе потому, что некоторые качества (более фундаментальные) необходимо развивать в состоянии недовосстановления.

Читать полностью...

Общий беговой объем, который вы делаете в течении - недели/месяца/года и тд - является основным предиктором вашего уровня тренированности. Причем, чем больший срок мы будем рассматривать, тем значительней вклад этого объема в конечный результат.

Читать полностью...

Тренируемость - как способность улучшать свой спортивный потенциал за счет организованного тренировочного процесса, величина убывающая.

Чем выше наш уровень, тем меньше тренировочных средств формируют у нас достаточный импульс для новых адаптаций и прогресса. В начале же все иначе, практически любая нагрузка, даже совершенно не специфичная, развивает нас с невероятной скоростью.

Читать полностью...

Бывает, что навалилась работа или дела семейные, и сложно вписать в график полноценную тренировку. Плюс общий фон нервной нагрузки не располагает к длинной и напряженной работе.
Чтоб поддержать тренированность, тонус и даже улучшить настроение, предлагаю попробовать один из следующих методов, на который вы потратите менее часа:

Читать полностью...