Бывает, что навалилась работа или дела семейные, и сложно вписать в график полноценную тренировку. Плюс общий фон нервной нагрузки не располагает к длинной и напряженной работе.
Чтоб поддержать тренированность, тонус и даже улучшить настроение, предлагаю попробовать один из следующих методов, на который вы потратите менее часа:

1. ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Легкая беговая разминка 25-30 минут + 2-3 серии взрывных прыжков по 6-8 повторов каждого упражнения.
Упражнений должно быть не больше 3, чтоб вы могли концентрироваться на каждом прыжке и не подавляли мощность большим объемом.
Беговая заминка 5-10 минут.

2. КОРОТКИЙ ФАРТЛЕК С СЕРИЕЙ СПРИНТОВ

40-45 минут и 2 серии 4*20 сек быстро/40 сек легко внутри. Между сериями 4-8 мин легкого бега. Акцент в ускорениях на мощном проталкивании, чтоб мышцы ощутили силовую работу.

3. ЛЕГКИЙ БЕГ С СБУ ПО-ХОДУ

40-50 минут - здесь вместо ускорений вы просто переключаетесь на выполнение различных упражнений по-ходу движения. Это могут быть различные прыжки, беговые упражнения или силовые, типа выпадов.
Сделайте 10-12 таких переключений по 20-30 сек каждое в произвольном порядке очередности.