На самом деле более быстрое восстановление - это то, что позволяет тренироваться больше и тяжелее, и что в конечном итоге приносит желанные спортивные результаты. Помимо генетической предрасположенности к “перевариванию” той или иной нагрузки, скорость восстановления зависит от уровня тренированности, режима дня и питания, ассортимента восстановительных активностей и даже возраста.
Недавно я наткнулся на исследование, в котором описывалось, что дети восстанавливаются как элитные атлеты. И мышцы лучше сопротивляются усталости при скоростно-силовой работе, за счет быстрого снижения пульса и намного более высокой скорости утилизации лактата. Но вы и сами это замечали, если проводили с детьми на спортплощадке время активно.
Конечно гормональный профиль 8-10-летнего ребенка для нас недостижим, но мы можем оптимизировать наше восстановление и нагрузка, чтоб получить максимум от этого комплекса процессов.

Во-первых, необходимо выделить 2 глобальных восстановительных структуры:

Во-вторых, потребность в восстановлении зависит от индивидуальных особенностей: генетика, возраст, пол, общее состояние здоровья, наличие дополнительных стрессоров и тд.

В-третьих, для того чтоб понять какие восстановительные инструменты использовать , необходимо разобраться в типах утомления.

ЦЕНТРАЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ - характеризуется общей усталостью различной этиологии. Проявляется 2 типами состояний:

1) Стресс (перегрузка симпатической нервной системы) - общее состояние усталости, сопровождается возбуждением и тревогой, некоторой мучительностью и ломотой во всем теле. В кровь поступает большое количество стрессовых гормонов, пульс повышен, даже в состоянии покоя. Обычно подобное состояние возникает после интенсивных тренировок и длится от нескольких часов до нескольких дней

2) Апатия (перегрузка парасимпатической нервной системы) - возникает если игнорировать симптомы стресса и имеет категорично противоположную симптоматику: заниженные значения пульса, невозможность выполнять упражнения и работу высокой мощности, плохое настроение, вялость и тд.

ПЕРИФЕРИЧЕСКОЕ УТОМЛЕНИЕ - характеризуется местным недомоганием или воспалением. Проявляется так же 2 типами состояний:

1) Тяжесть в мышцах, болевой синдром, забитость - чаще всего возникает от новых типов нагрузки, непривычного объема или техники выполнения. Является нормальным явлением в процессе формирования мышечной гипертрофии. Но необходимо избегать длительных (более 2-3 дней) и чрезмерных болей и проявлять дополнительную активность по их утилизации.

2) Мышечная пассивность - полная противоположность забитости, возникает от чрезмерного отдыха или большого объема низкоинтенсивной работы. Так же возможно в состоянии АПАТИИ. Это состояние возникает в результате изменения длины мышечных волокон из-за отсутствия тренировок разной мощности.