Онлайн-курс "ПЕРЕСТРОЙКА"

14 недель тренировок наполненных смыслом и разнообразием

Стартуем 13 июня

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

В погоне за личным рекордом!

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Как устроен курс?

Мы подключаем вас к онлайн-платформе

Это онлайн-дневник тренировок, где в календарном формате вы будете получать задания и контент

На первой неделе выполняем ряд тестов

Чтобы определить ваш текущий уровень и выбрать адекватную цель

Каждое воскресенье мы публикуем план на предстоящую неделю

Задания будут адаптированы под каждого участника в соответствии с их уровнем подготовленности

Еженедельно вы будете выполнять от 3 до 6 тренировок

Каждая тренировка подробно описана по содержанию, интенсивности, а так же включает видео-инструкции к упражнениям

Вы выполняете тренировки и отчитываетесь о проделанной работе

Как выглядит информативный отчет мы так же расскажем в программе курса

Помимо тренировок, каждую неделю, мы публикуем по полезные материалы

Которые раскроют вам много интересного о работе нашего организма и его перестройках в процессе тренировок

Какие результаты вас ждут?

Снизятся пульсовые значения

Благодаря мягкому наращиванию объемов и разумным стимулирующим тренировкам, пульс комфортного бега может понизится до 10 ударов за эти 3 месяца

Изменится восприятие тренировочного процесса

Большой объем теоретического контента и грамотно выстроенная программа, позволит вам открыть глаза на новые грани

Преодолеете новые дистанции

То, что казалось раньше далекой перспективой, будет достигнуто уверенно и безболезненно.
Вы научитесь бегать больше и сможете делать это гораздо легче

Измените комфортный и соревновательный темп бега

Все-таки главная цель - это улучшение ваших результатов. Поверьте, никто не уйдет прежним!

Научитесь самостоятельно оценивать и регулировать нагрузку

Поэтому в программе курса предусмотрены проверочные вопросы и задания, которые помогут лучше закрепить материал

Узнаете как избегать травм и перетренированности

Причем не только в теории, но и убедитесь в этом на практике!

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Почему этот курс работает?

Многолетний опыт взаимодействия со спортсменами-любителями, позволил нам выделить наиболее "рабочие" средства тренировок, которые помогают мягко, но стремительно наращивать спортивную форму и достигать заветных показаний циферблата.
А еще мы очень ценим каждого из вас и всегда даем своевременную обратную связь, корректируем программу согласно обстоятельствам и поддерживаем при трудностях.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ПОДГОТОВКЕ

Что входит в программу?

2 уровня сложности и загрузки

Курс содержит 2 потока - для начинающих и продвинутых бегунов, с итоговой целью в 21 или 42 км
3-5 тренировок в неделю

Программа подготовки будет определена для каждого участника в зависимости от его исходного уровня, который мы определим по итогам недели тестирований
14 недель тренировок

Еженедельные задания для самостоятельного выполнения: 12 видов беговой работы, техническая и силовая подготовка.
Консультации и поддержка 24\7

Доступ в закрытый чат и оповещения о событиях и новостях
Онлайн - дневник Final Surge

Персональный аккаунт на платформе для взаимодействия с тренером в любой день
Скидки на наши продукты

Дальнейшее участие в наших курсах для вас будет доступно по минимальной цене

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Кому подойдет этот курс?

Мы набираем 4 группы учеников, в соответствии с их предварительной подготовкой и целями:

Улучшить 10 км или пробежать 21 км

НАЧИНАЮЩИЕ

Опыт беговых тренировок от полугода
Можете пробежать непрерывно 1 час или ваш результат на 10 км не быстрее 65 минут
Улучшить или пробежать 42 км

НАЧИНАЮЩИЕ

Опыт беговых тренировок от года
Можете пробежать 21 км за 2 часа или марафон за 4,5 часа
Улучшить результат на 10 или 21 км

ПРОДВИНУТЫЕ

Опыт беговых тренировок от года
Можете пробежать 10 км за 45 минут или 21 км за 1:45
Улучшить результат на 42 км

ПРОДВИНУТЫЕ

Опыт беговых тренировок от 2 лет
Можете пробежать марафон за 3:40 и быстрее

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

30+

уроков о методике и физиологии тренировочного процесса

>50

тренировок, последовательно ведущих к цели

>40

новых супер-эффективных упражнений для бегунов

Программа Курса

1 БЛОК - "КОНДИЦИЯ"
Посвящен накоплению необходимого, для качественного тренинга, бегового тонуса

1 неделя

Теория:
"Все, что вы должны знать о разминке"
"Адаптация к нагрузке - ключ к стабильному прогрессу"
"Зачем мы бегаем заминку?"
Практика:
Тест комфортного режима
Скоростно-силовые тесты
Тест на специальную выносливость
2 неделя

Теория:
"Постактивационная потенциация или как повысить качество тренировок?"
"Цикличность и периодизация тренировочной нагрузки"
Практика:
Группа "Марафон" 5-7 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 3-5 часов нагрузки
3 неделя

Теория:
"Немного о легком беге"
"Отчетность тренировок и оценка интенсивности нагрузки"

Практика:
Группа "Марафон" 5,5-7,5 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 3,5-5,5 часов нагрузки
4 неделя

Теория:
"Разгрузочная неделя"
"Зачем марафонцу спринт?"
"Методы самоконтроля"
Практика:
Группа "Марафон" 4,5-6,5 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 3-5 часов нагрузки

2 БЛОК - "ЭНЕРГИЯ"
Работа на развитие специальной выносливости и силы

5 неделя

Теория:
"Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса"
"Тренировки на истощенном гликогене"
Практика:
Группа "Марафон" 6,5-8,5 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 4-6 часов нагрузки
6 неделя

Теория:
"Специальные беговые упражнения"
"Природа выносливости"

Практика:
Группа "Марафон" 7-9 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 4,5-6 часов нагрузки
7 неделя

Теория:
"Откуда берутся травмы?"
"Питание и добавки"
"Дыхание при беге - вопрос, которого нет"
Практика:
Группа "Марафон" 6-8 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 4-5,5 часов нагрузки
8 неделя

Теория:
"Тренировка желудка и питания"
"Расчет гидратации"
"Ментальные подготовка к сложным гонкам"
Практика:
Группа "Марафон" 7-9 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 4,5-6,5 часов нагрузки

3 БЛОК - "ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ"
Развитие специфичных навыков бегуна на длинные дистанции

9 неделя

Теория:
"Плиометрика - быстрый путь к экономичному бегу"
"Гидратация в беге"
"Прогрессивный бег"
Практика:
Группа "Марафон" 7,5-9,5 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 5-7 часов нагрузки
10 неделя

Теория:
"Как сочетать нагрузки?"
"Длительный бег"

Практика:
Группа "Марафон" 7,5-9,5 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 5,5-7,5 часов нагрузки
11 неделя

Теория:
"Как возвращаться в спорт после длинного перерыва?"
"Перекрестные тренировки"

Практика:
Группа "Марафон" 6-8 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 4-6 часов нагрузки

4 БЛОК - "РЕАЛИЗАЦИЯ"
Выходим на пик своих возможностей

12 неделя

Экономичность бегаТеория:
"Интервальные тренировки - ключ к быстрому бегу"
"Экономичность бега"
"Перетренированность. Как распознать?"
Практика:
Группа "Марафон" 6,5-7,5 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 5-6,5 часов нагрузки
13 неделя

Теория:
"Подводка"
"Темповый бег"

Практика:
Группа "Марафон" 6-7 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 4,5-6 часов нагрузки
14 неделя

Теория:
"План на гонку"
"Сила негативного мышления"

Практика:
Группа "Марафон" 5-6 часов нагрузки
Группа "Полумарафон" 3,5-4,5 часов нагрузки

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

Куфтырев Артем

Автор курса и основатель Instarun

Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.
Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.

Куфтырев Артем

Автор курса и основатель Instarun

Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.
Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.

Стоимость участия