Онлайн-курс "ПЕРЕСТРОЙКА"

12 недель тренировок наполненных смыслом и разнообразием

Стартуем 21 ноября

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Базовая подготовка в межсезонье для крепкого фундамента будущих побед

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Как устроен курс?

Мы подключаем вас к онлайн-платформе

Это онлайн-дневник тренировок, где в календарном формате вы будете получать задания и контент

На первой неделе выполняем ряд тестов

Чтобы определить ваш текущий уровень и выбрать адекватную цель

Каждое воскресенье мы публикуем план на предстоящую неделю

Задания будут адаптированы под каждого участника в соответствии с их уровнем подготовленности

Еженедельно вы будете выполнять от 3 до 5 тренировок

Каждая тренировка подробно описана по содержанию, интенсивности, а так же включает видео-инструкции к упражнениям

Вы выполняете тренировки и отчитываетесь о проделанной работе

Как выглядит информативный отчет мы так же расскажем в программе курса

Помимо тренировок, каждую неделю, мы публикуем по 2-3 уникальных статьи

Которые раскроют вам много интересного о работе нашего организма и его перестройках в процессе тренировок

Какие результаты вас ждут?

Снизятся пульсовые значения

Благодаря мягкому наращиванию объемов и разумным стимулирующим тренировкам, пульс комфортного бега может понизится до 10 ударов за эти 3 месяца

Изменится восприятие тренировочного процесса

Большой объем теоретического контента и грамотно выстроенная программа, позволит вам открыть глаза на новые грани

Преодолеете новые дистанции

То, что казалось раньше далекой перспективой, будет достигнуто уверенно и безболезненно.
Вы научитесь бегать больше и сможете делать это гораздо легче

Измените комфортный и соревновательный темп бега

Все-таки главная цель - это улучшение ваших результатов. Поверьте, никто не уйдет прежним!

Научитесь самостоятельно оценивать и регулировать нагрузку

Поэтому в программе курса предусмотрены проверочные вопросы и задания, которые помогут лучше закрепить материал

Узнаете как избегать травм и перетренированности

Причем не только в теории, но и убедитесь в этом на практике!

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Почему этот курс работает?

Многолетний опыт взаимодействия со спортсменами-любителями, позволил нам выделить наиболее "рабочие" средства тренировок, которые помогают мягко, но стремительно наращивать спортивную форму и достигать заветных показаний циферблата.
А еще мы очень ценим каждого из вас и всегда даем своевременную обратную связь, корректируем программу согласно обстоятельствам и поддерживаем при трудностях.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ПОДГОТОВКЕ

Что входит в программу?

3 уровня сложности и нагрузки

Курс содержит 3 потока базовой подготовки - для начинающих и продвинутых бегунов, с итоговой целью - улучшать результаты в сезоне
3-5 тренировок в неделю

Программа подготовки будет определена для каждого участника в зависимости от его исходного уровня, который мы определим по итогам недели тестирований
12 недель тренировок

Еженедельные задания для самостоятельного выполнения: 12 видов беговой работы, техническая и силовая подготовка.
Консультации и поддержка 24\7

Доступ в закрытый чат и оповещения о событиях и новостях
Онлайн - дневник Final Surge

Персональный аккаунт на платформе для взаимодействия с тренером в любой день
Скидки на наши продукты

Дальнейшее участие в наших курсах для вас будет доступно по минимальной цене

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Кому подойдет этот курс?

Мы набираем 3 группы учеников, в соответствии с их предварительной подготовкой и целями:

НАЧИНАЮЩИЕ

Опыт беговых тренировок от полугода
Можете пробежать непрерывно 1 час или ваш результат на 10 км не быстрее 65 минут
ОПЫТНЫЕ

Опыт беговых тренировок от года
Можете пробежать 21 км за 2 часа или марафон за 4,5 часа
ПРОДВИНУТЫЕ

Опыт беговых тренировок от 2 лет
Можете пробежать 10 км за 45 минут или 21 км за 1:45

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

30+

уроков о методике и физиологии тренировочного процесса

>50

тренировок, последовательно ведущих к цели

>60

новых супер-эффективных упражнений для бегунов

Программа Курса

1 БЛОК - "ОБЩАЯ ПОДГОТОВКА"
Посвящен накоплению необходимых, для качественного тренинга, беговых и силовых кондиций

1 неделя

Теория:
"Все, что вы должны знать о разминке"
"Зачем мы бегаем заминку?"
"Иерархия силовых тренировок"
Практика:
Тест комфортного режима
Скоростно-силовые тесты
Тест на специальную выносливость
МПК-тест
2 неделя

Теория:
"Постактивационная потенциация или как повысить качество тренировок?"
"Общая физподготовка бегуна"
Практика:
Группа "S" 4-5 часов нагрузки
Группа "M" 6-7 часов нагрузки
Группа "U" 8-9 часов нагрузки
3 неделя

Теория:
"Немного о легком беге"
"Мифы о силовых тренировках"
"Как сочетать разные виды нагрузок?"
Практика:
Группа "S" 4-5 часов нагрузки
Группа "M" 6-7 часов нагрузки
Группа "U" 8-9 часов нагрузки
4 неделя

Теория:
"Разгрузочная неделя"
"Как силовые тренировки влияют на результат?"
Практика:
Группа "S" 5-6 часов нагрузки
Группа "M" 7-8 часов нагрузки
Группа "U" 9-10 часов нагрузки

2 БЛОК - "ГИПЕРТРОФИЯ"
Работа на развитие общей выносливости и силы

5 неделя

Теория:
"Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса"
"Методы повышения качества тренировок"
Практика:
Группа "S" 5-6 часов нагрузки
Группа "M" 7-8 часов нагрузки
Группа "U" 9-10 часов нагрузки
6 неделя

Теория:
"Специальные беговые упражнения"
"Природа выносливости"

Практика:
Группа "S" 5-6 часов нагрузки
Группа "M" 7-8 часов нагрузки
Группа "U" 9-10 часов нагрузки
7 неделя

Теория:
"Откуда берутся травмы?"
"Объем и периодизация силовой подготовки"
Практика:
Группа "S" 5,5-6,5 часов нагрузки
Группа "M" 7,5-8,5 часов нагрузки
Группа "U" 10-11 часов нагрузки
8 неделя

Теория:
"Расчет гидратации"
"Методы развития различных силовых качеств"
Практика:
Группа "S" 5,5-6,5 часов нагрузки
Группа "M" 7,5-8,5 часов нагрузки
Группа "U" 10-11 часов нагрузки

3 БЛОК - "ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ"
Развитие специальной и силовой выносливости

9 неделя

Теория:
"Плиометрика - быстрый путь к экономичному бегу"
"Прогрессия в плиометрической тренировке"
Практика:
Группа "S" 5,5-6,5 часов нагрузки
Группа "M" 7,5-8,5 часов нагрузки
Группа "U" 10-11 часов нагрузки
10 неделя

Теория:
"Круговые тренировки"
"Длительный бег"

Практика:
Группа "S" 5-6 часов нагрузки
Группа "M" 7-8 часов нагрузки
Группа "U" 9-10 часов нагрузки
11 неделя

Теория:
"Как возвращаться в спорт после длинного перерыва?"
"Перекрестные тренировки"

Практика:
Группа "S" 5-6 часов нагрузки
Группа "M" 7-8 часов нагрузки
Группа "U" 9-10 часов нагрузки
12 неделя

Теория:
"Структура силовой тренировки"
"Выпускные тестирования"

Практика:
Группа "S" 4-5 часов нагрузки
Группа "M" 6-7 часов нагрузки
Группа "U" 8-9 часов нагрузки

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

Куфтырев Артем

Автор курса и основатель Instarun

Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.
Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.

Куфтырев Артем

Автор курса и основатель Instarun

Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.
Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.

НАБОР ЗАКРЫТ!

Хочу узнать подробнее!

Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время:

Юридическая информация

Договор оферты

Политика конфиденциальности

Реквизиты

ИП Куфтырев А. А.
ОГРНИП 320332800035333
ИНН 332891096561

Viber

VK

Mail

Phone

Свяжитесь с нами любым удобным способом