Онлайн-курс "Перестройка" Трейлраннинг

14 недель подготовки к самому экстремальному беговому приключению

Старт потока 18 апреля

Как устроен курс?

Мы подключаем вас к онлайн-платформе

Это онлайн-дневник тренировок, где в календарном формате вы будете получать задания и контент

На первой неделе выполняем ряд тестов

Чтобы определить ваш текущий уровень и выбрать адекватную цель

Каждое воскресенье мы публикуем план на предстоящую неделю

Задания будут адаптированы под каждого участника в соответствии с их уровнем подготовленности

Еженедельно вы будете выполнять от 3 до 6 тренировок

Каждая тренировка подробно описана по содержанию, интенсивности, а так же включает видео-инструкции к упражнениям

Вы выполняете тренировки и отчитываетесь о проделанной работе

Как выглядит информативный отчет мы так же расскажем в программе курса

Помимо тренировок, каждую неделю, мы публикуем по 2-3 уникальных статьи

Которые раскроют вам много интересного о работе нашего организма и его перестройках в процессе тренировок

Какие результаты вас ждут?

Снизятся пульсовые значения

Благодаря мягкому наращиванию объемов и разумным стимулирующим тренировкам, пульс комфортного бега может понизится до 10 ударов за эти 3 месяца

Изменится восприятие тренировочного процесса

Большой объем теоретического контента и грамотно выстроенная программа, позволит вам открыть глаза на новые грани

Преодолеете новые дистанции

То, что казалось раньше далекой перспективой, будет достигнуто уверенно и безболезненно.
Вы научитесь бегать больше и сможете делать это гораздо легче

Измените комфортный и соревновательный темп бега

Все-таки главная цель - это улучшение ваших результатов. Поверьте, никто не уйдет прежним!

Научитесь самостоятельно оценивать и регулировать нагрузку

Поэтому в программе курса предусмотрены проверочные вопросы и задания, которые помогут лучше закрепить материал

Узнаете как избегать травм и перетренированности

Причем не только в теории, но и убедитесь в этом на практике!

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Что входит в программу

2 уровня сложности

Курс содержит 2 потока - для начинающих и продвинутых бегунов, с итоговой целью на преодоление 30, 50 или 100 км
от 3 до 6 тренировок в неделю

Программа подготовки будет определена для каждого участника в зависимости от его исходного уровня, который мы определим по итогам недели тестирований
14 недель тренировок

Еженедельные задания для самостоятельного выполнения: 12 видов беговой работы, техническая и силовая подготовка.
Консультации и поддержка 24\7

Доступ в закрытый чат и оповещения о событиях и новостях
Онлайн - дневник Final Surge

Персональный аккаунт на платформе для взаимодействия с тренером в любой день
Скидки на наши продукты

Дальнейшее участие в наших курсах для вас будет доступно по минимальной цене

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Некоторые результаты наших учеников

Кому подойдет этот курс?

Мы набираем 2 группы учеников, в соответствии с их предварительной подготовкой и целями:

Начинающие
Целевая дистанция до 30 км
Опыт беговых тренировок от 1 года;
Уже пробежали хотя бы 2-3 десятки или 1 полумарафон.
Продвинутые
Целевая дистанция до 100 км
Опыт беговых тренировок от 3 лет;
Уже пробежали 2-3 марафона или трейлы длиной 20-40 км.

Узнать, подойдет ли мне курс?

30+

уроков о методике и физиологии тренировочного процесса

>50

тренировок, последовательно ведущих к цели

>40

новых супер-эффективных упражнений для бегунов

ПРОГРАММА КУРСА

1 БЛОК - "СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ"
7 НЕДЕЛЬ (АПРЕЛЬ - МАЙ)
Посвящен накоплению необходимых, для качественного тренинга, беговых кондиций

1 неделя

Теория:
"Все, что вы должны знать о разминке"
"Отчетность тренировок и анализ проделанной работы"
"Циклы и периоды в подготовке"
Практика:
Тест комфортного режима
Скоростно-силовые тесты
Тест ПАНО
Тест МПК
2 неделя

Теория:
"Методы самоконтроля"
"Адаптация к нагрузке - ключ к стабильному прогрессу"
"Выбор и контроль интенсивности"
Практика:
Группа S - 3,5-4 часа тренировок
Группа XL - 6-7 часов тренировок
3 неделя

Теория:
"Легкий бег - методический клей ваших результатов"
"Как сочетаются разные тренировки?"
"Зачем мы бегаем заминку?"
Практика:
Группа S - 3,5-4 часа тренировок
Группа XL - 6-7 часов тренировок
4 неделя

Теория:
"Работа над силой и мощностью"
"Откуда берутся травмы?"
"Перекрестные тренировки"
Практика:
Группа S - 3-3,5 часа тренировок
Группа XL - 6 часов тренировок
5 неделя

Теория:
"Мобильность - защита от травм"
"Специфика трейлового бега"
Практика:
Группа S - 4-4,5 часа тренировок
Группа XL - 7-8 часов тренировок
6 неделя

Теория:
"Природа выносливости"
"Восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса"
Практика:
Группа S - 4-4,5 часа тренировок
Группа XL - 7-8 часов тренировок
7 неделя

Теория:
"Питание и добавки"
"Голодные тренировки"
Практика:
Группа S - 3,5 часа тренировок
Группа XL - 7 часов тренировок

2 БЛОК - "ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ"
4 НЕДЕЛИ (ИЮНЬ)
Развиваем специальную выносливость и уникальные трейловые навыки

8 неделя

Теория:
"Тренировка желудка и питания на гонке"
"Силовая выносливость и СБУ"
Практика:
Группа S - 4,5-5 часов тренировок
Группа XL - 8-9 часов тренировок
9 неделя

Теория:
"Расчет жажды и гидратация"
"Ментальная подготовка к сложным гонкам"
"Длительный бег для ультры"
Практика:
Группа S - 4,5-5 часов тренировок
Группа XL - 8-9 часов тренировок
10 неделя

Теория:
"Плиометрика"
"Борьба со стихиями"
"Круговые тренировки"
Практика:
Группа S - 3,5-4 часа тренировок
Группа XL - 7,5 часов тренировок
11 неделя

Теория:
"Техника бега в трейлранинге"
"Перетренированность - как распознать и предупредить?"
Практика:
Группа S - 5-5,5 часов тренировок
Группа XL - 9-9,5 часов тренировок

3 БЛОК - "РЕАЛИЗАЦИЯ"
3 НЕДЕЛИ (ИЮЛЬ)
Копим силы и энергию к предстоящему челленджу. Шлифуем спортивную форму.

12 неделя

Теория:
"Подводка"
"Контрольные тренировки"
Практика:
Группа S - 4-4,5 часа тренировок
Группа XL - 7-7,5 часов тренировок
13 неделя

Теория:
"План на гонку"
"Потери экипировки. Расчет темпа в соответствии со снаряжением"
Практика:
Группа S - 3,5-4 часа тренировок
Группа XL - 6-6,5 часов тренировок
14 неделя

Теория:
"Сила негативного мышления"
"Боремся с мандражом!"
Практика:
Группа S - 2,5-3 часа тренировок
Группа XL - 4,5 часа тренировок

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

Куфтырев Артем

Автор курса и основатель Instarun

Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель Маркхот Трейла 25 км
- Победитель Alanya Trail 28 км
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.
Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.

Куфтырев Артем

Автор курса и основатель Instarun

Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель Маркхот Трейла 25 км
- Победитель Alanya Trail 28 км
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.
Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.

Стоимость участия

Пакет "Оптимальный"

16490

р.

Программа тренировок, образовательный контент, поддержка тренера

Вариант без поддержки для самостоятельного изучения

КУПИТЬ ЗА 10990

*так же возможна рассрочка платежа, чтобы узнать подробнее заполните форму ниже и сообщите об этом во время записи