Instarun - Школа бега во Владимире
Instarun - Школа бега во Владимире
Онлайн-курс "Перестройка" прокачает ваши беговые показатели
13 недель тренировок с мастером спорта и марафонцем Артемом Куфтыревым по методике подготовки профессиональных спортсменов, адаптированной для любителей бега

2 поток стартует 22 июня!
Как устроен курс?
1. Мы подключаем вас к системе Staminity
Это онлайн-дневник тренировок, где в календарном формате вы будете получать задания и контент
2. На первой неделе выполняем ряд тестов
Чтобы определить ваш текущий уровень и выбрать адекватную цель
3. Каждое воскресенье мы публикуем план на предстоящую неделю
Задания будут адаптированы под каждого участника в соответствии с их уровнем подготовленности
4. Еженедельно вы будете выполнять от 3 до 5 тренировок
Каждая тренировка подробно описана по содержанию, интенсивности, а так же включает видео-инструкции к упражнениям
5. Вы выполняете тренировки и отчитываетесь о проделанной работе
Как выглядит информативный отчет мы так же расскажем в программе курса
6. Помимо тренировок, каждую неделю, мы публикуем по 2-3 уникальных статьи
Которые раскроют вам много интересного о работе нашего организма и его перестройках в процессе тренировок
Какие результаты вас ждут?
1
Снизятся пульсовые значения
Благодаря мягкому наращиванию объемов и разумным стимулирующим тренировкам, пульс комфортного бега может понизится до 10 ударов за эти 3 месяца
2
Изменится восприятие тренировочного процесса
Большой объем теоретического контента и грамотно выстроенная программа, позволит вам открыть глаза на новые грани
3
Преодолеете новые дистанции
То, что казалось раньше далекой перспективой, будет достигнуто уверенно и безболезненно.
Вы научитесь бегать больше и сможете делать это гораздо легче
4
Измените комфортный и соревновательный темп бега
Все-таки главная цель - это улучшение ваших результатов. Поверьте, никто не уйдет прежним!
5
Научитесь самостоятельно оценивать и регулировать нагрузку
Поэтому в программе курса предусмотрены проверочные вопросы и задания, которые помогут лучше закрепить материал
6
Узнаете как избегать травм и перетренированности
Причем не только в теории, но и убедитесь в этом на практике!
Образовательный контент с вопросами для самопроверки в конце
Во время нашего курса вы сможете не только подготовиться к целевым стартам, но и значительно подтянуть свои знания и осознанность в методике тренировок
Развернутое описание тренировок с пошаговой структурой и видеоинструкциями
А так же вы всегда сможете задать вопрос тренеру в карточке задания
Пример недельного плана тренировок
Понедельник - Легкий бег в комфортном темпе 50 минут + СБУ*5 упражнений*30м*2 серии
Вторник - Отдых. Статья "Методы самоконтроля. Практические советы"
Среда - Прогрессивный бег 12 км (3 периода по 4 км: от низкой интенсивности до средней) + статическая растяжка + статья "Прогрессивный бег. Основные эффекты и прогрессия"
Четверг - Легкий бег в комфортном темпе 45 минут + силовая с эластичным сопротивлением*5 упражнений*2-3 серии
Пятница - Отдых. Статья "Методы активного восстановления"
Суббота - Разминка 3 км в легком темпе + интервалы в подъем 10*200м/2 мин отдыха + заминка 2 км в легком темпе
Воскресенье - Длительный бег 18 км с набеганием на последних 2 км
Почему этот курс работает?
Многолетний опыт взаимодействия со спортсменами-любителями, позволил нам выделить наиболее "рабочие" средства тренировок, которые помогают мягко, но стремительно наращивать спортивную форму и достигать заветных показаний циферблата.
А еще мы очень ценим каждого из вас и всегда даем своевременную обратную связь, корректируем программу согласно обстоятельствам и поддерживаем при трудностях.
Узнать подробнее о подготовке
Что входит в программу
2 уровня сложности
Курс содержит 2 потока - для начинающих и продвинутых бегунов, с итоговой целью в 21 или 42 км
от 3 до 5 тренировок в неделю
Программа подготовки будет определена для каждого участника в зависимости от его исходного уровня, который мы определим по итогам недели тестирований
13 недель тренировок
Еженедельные задания для самостоятельного выполнения: 12 видов беговой работы, техническая и силовая подготовка.
Консультации и поддержка 24\7
Доступ в закрытый чат и оповещения о событиях и новостях
Онлайн - дневник Staminity
Персональный аккаунт на платформе для взаимодействия с тренером в любой день
Скидки на наши продукты
Каждый участник получит 30% скидку на приобретение наших Планов подготовки
Некоторые результаты наших учеников

Кому подойдет этот курс?

Мы набираем 2 группы учеников:
Начинающие
Те, кто занимаются бегом не менее 6 месяцев и пробегают 10 км хотя бы за 70 минут
Продвинутые
Те, кто в беге более 1 года и имеют результат:
< 1:50.00 на полумарафоне или
< 4:10 на марафоне
30+
уроков о методике и физиологии тренировочного процесса
>50
тренировок, последовательно ведущих к цели
>40
новых супер-эффективных упражнений для бегунов
Программа Курса
1 БЛОК - "ТОНУС"
Посвящен накоплению необходимых, для качественного тренинга, беговых кондиций
2 БЛОК - "ЭНЕРГИЯ"
Работа на развитие общей выносливости и силы
3 БЛОК - "ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ"
Развитие специфичных навыков бегуна на длинные дистанции
4 БЛОК - "СКОРОСТЬ"
Выходим на пик своих возможностей
Куфтырев Артем
Автор курса и основатель Instarun
Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.

Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.
Куфтырев Артем
Автор курса и основатель Instarun
Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.

Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.
Стоимость участия
Старт 2 потока - 22 июня! Присоединиться можно до 25 июня!
*так же возможна рассрочка платежа, чтобы узнать подробнее заполните форму ниже и сообщите об этом во время записи
Click to order
Cart
Total: 
Ваше Имя
Ваш Email
Ваш Телефон
Промокод
Хочу узнать подробнее!
Заполните форму и мы свяжемся с вами в ближайшее время:
Ваше имя
Ваш телефон
Close
Telegram
WhatsApp
Viber
VK
Mail
Phone
Свяжитесь с нами любым удобным способом
Made on
Tilda