Instarun - Школа бега во Владимире
Instarun - Школа бега во Владимире
Онлайн-курс базовой подготовки
"Перестройка"
Тебя ждут масштабные перемены в идеологии тренировочного процесса

1 поток стартует 30 марта!
Мы создали программу, чтобы помочь вам увереннее достичь желанных результатов
в которой мы собрали лучшие решения из практики которой занимаемся уже много лет:
1
Надежная и результативная методика построения тренировочного процесса, адаптированная под каждого ученика
2
Тестирования работоспособности и приемы самоконтроля
3
Изучение основ и базовых принципов построение тренировочной программы
4
Гибкий план работы и стойкий прирост результата
5
Мотивационная поддержка тренера и одногрупников
Образовательный контент с вопросами для самопроверки в конце
Во время нашего курса вы сможете не только подготовиться к целевым стартам, но и значительно подтянуть свои знания и осознанность в методике тренировок
Развернутое описание тренировок с пошаговой структурой и видеоинструкциями
А так же вы всегда сможете задать вопрос тренеру в карточке задания
Пример недельного плана тренировок
Понедельник - Легкий бег в комфортном темпе 50 минут + СБУ*5 упражнений*30м*2 серии
Вторник - Отдых. Статья "Методы самоконтроля. Практические советы"
Среда - Прогрессивный бег 12 км (3 периода по 4 км: от низкой интенсивности до средней) + статическая растяжка + статья "Прогрессивный бег. Основные эффекты и прогрессия"
Четверг - Легкий бег в комфортном темпе 45 минут + силовая с эластичным сопротивлением*5 упражнений*2-3 серии
Пятница - Отдых. Статья "Методы активного восстановления"
Суббота - Разминка 3 км в легком темпе + интервалы в подъем 10*200м/2 мин отдыха + заминка 2 км в легком темпе
Воскресенье - Длительный бег 18 км с набеганием на последних 2 км
Что входит в программу
2 уровня сложности
Курс содержит 2 потока - для начинающих и продвинутых бегунов, с итоговой целью в 21 или 42 км
от 3 до 5 тренировок в неделю
Программа подготовки будет определена для каждого участника в зависимости от его исходного уровня, который мы определим по итогам недели тестирований
13 недель тренировок
Еженедельные задания для самостоятельного выполнения: 12 видов беговой работы, техническая и силовая подготовка.
Консультации и поддержка 24\7
Доступ в закрытый чат и оповещения о событиях и новостях
Онлайн - дневник Staminity
Персональный аккаунт на платформе для взаимодействия с тренером в любой день
Скидки на наши продукты
Каждый участник получит 30% скидку на приобретение наших Планов подготовки
30+
уроков о методике и физиологии тренировочного процесса
>50
тренировок, последовательно ведущих к цели
>40
новых супер-эффективных упражнений для бегунов
Конструкция курса
Программа разбита на 4 блока по 3 недели каждый:
1.ТОНУС
Посвящен накоплению необходимых, для качественного тренинга, беговых кондиций
2.ЭНЕРГИЯ
Работа на развитие общей выносливости и силы
4.СКОРОСТЬ
Выходим на пик своих возможностей
3.ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Развитие специфичных навыков бегуна на длинные дистанции

Кому подойдет этот курс?

Мы набираем 2 группы учеников:
Начинающие
Те, кто занимаются бегом не менее 6 месяцев и пробегают 10 км хотя бы за 70 минут
Продвинутые
Те, кто в беге более 1 года и имеет результат:
< 1:50.00 на полумарафоне или
< 4:10 на марафоне
Почему этот курс работает?
Многолетний опыт взаимодействия со спортсменами-любителями, позволил нам выделить наиболее "рабочие" средства тренировок, которые помогают мягко, но стремительно наращивать спортивную форму и достигать заветных показаний циферблата
Узнать больше о подготовке
Куфтырев Артем
Автор курса и основатель Instarun
Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.

Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.
Куфтырев Артем
Автор курса и основатель Instarun
Мастер спорта
Марафонец и трейлраннер:
- 3х-кратный победитель GRUT T30
- Победитель и призер Спорт-Марафон Трейла
- Победитель и рекордсмен I Ярославского полумарафона
- Призер Тбилисского полумарафона
- Призер марафона в Подгорице
и многих других стартов
Профессиональный пейсмейкер на Московском Марафоне:
2017 год - помогал Сардане Трофимовой установить рекорд трассы;
2019 год - помогал Марине Ковалевой выполнить олимпийский норматив.

Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.
Некоторые результаты наших учеников
Стоимость участия
Старт 1 потока - 30 марта
15000 р.
13000 р.
Программа тренировок, образовательный контент, поддержка тренера
Присоединиться
10000 р.
8000 р.
Вариант без поддержки для самостоятельного изучения
Приобрести
Подать заявку на участие
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваш телефон
Made on
Tilda